Receita de paz

Conheço alguns seres humanos muito especiais que conseguem manter paz e serenidade em cada um de seus atos. Gente assim, capaz de pacificar o ambiente com sua presença, eleva meus padrões de referência a um ponto em que, na comparação, me vejo às vezes como um pequeno poço de ansiedade. Talvez por isso, ainda que um pouco ansioso, sempre me beneficie do que ouço ou leio a respeito. Sou especialmente grato aos monges Thich Nhat Hanh e Arnold Kotler, fundadores da Parallax Press, editora americana que há quase uma década dedica-se a difundir formas de trazer a espiritualidade para o cotidiano. Num de seus livros, o Engaged Buddhist Reader (sem edição em português), encontrei uma espécie de receita para reduzir o stress no dia de trabalho. É uma série baseada em técnicas de atenção concentrada, descritas por Saki Santorelli, diretor da Clínica de Redução de Stress do Centro Médico da Universidade de Massachusetts. O coração dessa prática é a intenção de permanecer consciente de tudo o que se passa dentro de nós e ao nosso redor. São algumas dicas simples, que me foram muito úteis e que agora divido com você.

Dedique entre cinco e 30 minutos pela manhã para ficar tranqüilo e meditar: sente-se e permaneça com você mesmo. Olhe pela janela, escute os sons da natureza ou dê um passeio lento e tranqüilo. Depois, enquanto aquece seu carro, sossegadamente, preste atenção na respiração durante um minuto. Enquanto dirige, tome consciência da tensão de seu corpo. Perceba as mãos que agarram com força o volante, os ombros levantados, o estômago rígido. Trabalhe para dissolver conscientemente essa tensão. Tenso você dirige melhor? Como seria se estivesse relaxado? Decida-se por não ligar o rádio e ficar com seu próprio som. Quando parar em algum sinal vermelho ou num pedágio, preste atenção em sua respiração e no céu, nas árvores ou na qualidade de sua mente. Enquanto estiver sentado trabalhando, preste atenção nas sensações do seu corpo, tentando relaxar conscientemente e liberar-se do excesso de tensão.

Descanse entre um e três minutos por hora de trabalho. Tome consciência da respiração e das sensações de seu corpo. Permita que sua mente se acostume a ter um tempo para reorganizar-se e recuperar-se. Ao fim de um dia de trabalho, recorde-se das atividades desse dia, agradecendo-se e felicitando-se pelo que realizou, e depois faça uma lista “para amanhã”. Você já fez o suficiente por hoje. Na volta para casa, dedique-se um momento a simplesmente estar. Desfrute desse momento. Observe se está apressado. Quando entrar na rua da sua casa, dedique um minuto a orientar-se para estar com os membros de sua família. Trate de mudar sua roupa de trabalho quando chega em casa. Esse simples ato pode ajudar muito a fazer a transição até seu próximo papel. Cumprimente as pessoas com quem vive. Por um momento, olhe-os nos olhos, por alguns instantes. Se possível, dê-se cinco ou dez minutos para estar tranqüilo e em silêncio. Traga a mente para casa.